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03-Nov-2015 09:53

El reto consiste en: No hay excusas, no necesitas ni mucho tiempo, ni necesitas material adicional, ni siquiera acudir al gimnasio para realizarlo.Como curiosidad te diré que el record aguantando esta posición está en ¡¡5 horas, 15 minutos y 15 segundos!!

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Llega el verano y todos queremos lucir abdominales.Esto no es algo fácil ni que se consiga en poco tiempo.Te propongo un reto que no va a conseguir que se marquen tus abdominales, pero seguro que, si lo completas, ganarás fuerza en tu abdomen.El ejercicio elegido es el clásico isométrico abdominal, también llamado puente, hover, plancha...Este es uno de los ejercicios, que más músculos abdominales involucra.Ya que es un ejercicio de cierta intensidad existen opciones hasta llegar a la posición perfecta.

Puedes comenzar apoyando las manos en lugar de los antebrazos, alineando la muñeca el codo y el hombro, y en lugar de posicionarte sobre la punta de los pies, apoyar las rodillas.

De esta forma la estabilidad será mayor y el peso a sostener por el cuerpo mediante la contracción del abdomen inferior.

Para continuar avanzando, puedes apoyar los antebrazos (recuerda alinear el codo y el hombro) incrementando así la carga a soportar mientras mantienes las rodillas apoyadas al reducirse la inclinación del cuerpo.

Un paso más allá, es apoyar las puntas de los pies, despegando las rodillas del suelo, pero volviendo al apoyo de las manos en lugar de antebrazos.

De esta forma, la inclinación del cuerpo favorece un menor esfuerzo.

Finalmente, lograrás el perfecto puente abdominal apoyando los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies, buscando que todo el cuerpo queda alineado a una misma altura.